이것도 보고 정리할 것 (더 자세함)
https://www.youtube.com/watch?v=OhaqpZ4wImA
아래는 https://youtu.be/DsakYWw7GwU 요약한 것
반찬 많고 요란 하지 않고 두부, 계란, 잘 먹히는 반찬 한 두 종류라도 좋음
https://youtu.be/DsakYWw7GwU?t=520
지방이 많은 단백질 음식은 소화가 어려워 힘들어 하니 저지방 단백질 음식을 주로 먹을 것
https://www.youtube.com/watch?v=DsakYWw7GwU
저지방 / 중지방 | 고지방 |
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강낭콩, 렌틸콩, 녹두 | 쥐눈이콩, 대두 |
계란흰자 | 계란노른자 |
대구, 돔, 명태, 연어, 삼치, 가자미, 조기 | 고등어, 청어, 장어 |
전복, 새우, 굴, 게 | |
오리, 닭 (껍질제거 살코기) | |
돼지 - 안심, 등심, 다리살, 사태 | 돼지 - 목심, 갈비, 삼겹살 |
소 - 우둔, 사태, 양지, 안심 | 소 - 갈비, 꽃등심 |
https://youtu.be/DsakYWw7GwU?t=625
부드러운 채소 (삶아서 익혀서, 잘게 잘라서, 좋아하는 양념으로)
질긴 채소 (소화가 어려울 수 있으니 조금씩 먹어보고 괜찮고 좋아한다면)
https://youtu.be/DsakYWw7GwU?t=942
https://youtu.be/DsakYWw7GwU?t=1013